由于工作、生活节奏变快等原因，睡眠时间往往被急剧压缩，睡眠问题也层出不穷。优美的音乐能够让人放松、抒发情感、调节情绪、缓解紧张状态。在睡前打开收藏的助眠歌单，成为很多人的助眠习惯。舒缓的旋律让血压和脉搏舒张，几乎所有肌肉群都放松了一遍，你觉得无比惬意。一些专家认为，某些白噪音与大自然中的声音有高度相似性，对于生活在城市的人来说，可以帮助我们更好地卸下一整天的压力和疲惫。

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关掉手机

某个平凡的夜晚，你瘫软在床，打开手机，不想洗澡不想洗头不想干家务活，点开各大平台，从搞笑视频到美食达人，从奋进鸡汤文到五彩朋友圈……越看越沉迷，不知道过了多久，点开手机桌面发现——哎呀，不早了，再不睡该起床了。或许这就是现代年轻人的常态。如此这般，手机一刷刷不停，你不失眠谁失眠？到了10点之后，请养成关掉手机的习惯，将自己调整到睡眠模式，洗个热水澡，拿上一本书，在绵绵的书香中，一切自然都变好了。

卧室空间

一个良好的睡眠环境，卧室布置里有很大的学问。墙壁的颜色、窗帘的厚度、室温的控制，都会决定这里的气场，进而对睡眠产生影响。作为休息的空间，卧室与别的空间不同，需要给人放松舒适的感觉，把凌乱和无序藏起来，空气流通、温湿度适宜，光线也要恰到好处。可以选择一些自己比较喜欢的床铺被褥，让睡眠变得更有仪式感，或是在床的周围摆放一些水培绿植，能调节睡眠空间的温度和湿度，让睡眠环境更安全健康。

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适量运动

为了改善自己的睡眠质量，大家也是使出了十八般武艺，其中就有睡前运动一说。有人认为，运动之后，身体会感到疲惫，所以更容易睡着。当然大多数人是鉴于白天没有时间，而不得不选择晚上锻炼。事实上睡前不适合做过于劳累的工作和大量的剧烈运动，太试图让疲倦来帮助入睡，有时候效果往往适得其反。如果有锻炼的习惯，最好在睡前2-3小时进行，比如慢跑、散步、瑜伽等中轻度有氧运动，反而会更有利于提高睡眠质量。

■ 城报微评

多留一点睡眠时间，才能多出更多可能性

互联网时代，每一秒钟都产生无数信息，呼唤着每个人的注意力。白天，大家忙于工作，似乎无暇关注。晚上，一旦有了点空余时间，信息就蜂拥而来，源源不断。越晚，大家越像充了电似的，越夜越精神。所以，睡眠的减少不仅仅是加班的结果，很多人是心甘情愿地牺牲睡眠去获取更多信息。

失眠、睡眠匮乏，是这个时代的社会特征，是几代人的生命记忆。人的一生有三分之一的时间都在睡觉，如果利用不好这三分之一，就很有可能影响到剩余的三分之二。

不管你是“早起鸟”，还是“夜猫子”，是“少眠族”，还是“特困生”，睡眠这门学问，终究还是“家家有本难念的经”，但无论怎么样，你的睡眠状况，反映着你的身体和社会生活的关系。不妨给自己多留出一点时间来睡觉，才能给无数美好留出更多的可能性。